瘦大腿瘦臀的瘦身法，除了前期采取正确的跑步姿势，还需要有氧运动下的长时间慢跑，7-8公里的速度至少需要1小时，每次至少30分钟,最后休息让汗干了，洗个澡，因为健身房全是细菌,还有纯有氧运动减肥:循环训练减肥是在健身房交替使用有氧健身器材和力量健身器材进行练习,健身房里有教练，你可以按照健身教练给你的指导减肥。
健身房里有教练，你可以按照健身教练给你的指导减肥。还有纯有氧运动减肥:循环训练减肥是在健身房交替使用有氧健身器材和力量健身器材进行练习。比如，锻炼者在跑步机上跑完3到5分钟后，用坐姿器械做1分钟的推胸运动(中等重量以下的运动)，然后回到跑步机上跑3到5分钟，再做1分钟仰卧起坐...按照这个步骤，连续8到10个周期，就结束了一次减肥运动。这种利用循环训练减肥的方法非常有效，而且不容易反弹。
先在跑步机上慢跑30分钟，或者上1节健美操课，主要是先热身，然后需要做器械练习。有3-4组，每组8-10人。选择合适的装备，不要贪多负重。不然你就坚持不下去，第二天就会又酸又累。最后一定要做充分的拉伸，不然肌肉会结块，第二天很容易酸痛。最后休息让汗干了，洗个澡，因为健身房全是细菌。晚上可以喝点牛奶酸奶补充体力，帮助睡眠，增加肌肉比例。如果你急于减肥，就不要吃任何东西
对于减肥，每个人都有每个人的观点。我不能保证我的想法是科学的，但它应该或多或少是有用的。如果你把减肥周期当成一天，如果你是上班族，那么请记得吃早餐。早餐不仅能为你提供整个上午所需的能量，还能在一定程度上帮助你减肥。对于早餐的选择，要结合自己的实际情况。水果必不可少，鸡蛋必不可少，其他可以随意组合。不过你也要注意，因为你正处于减脂期，所以需要控制热量的摄入。虽然早餐可以随便吃，但是如果要吃高热量高脂肪的食物，早上吃最有助于减肥。一天可以帮你消耗掉这一切，中午或者下午吃东西容易囤积脂肪。对于早餐的选择，我做了一些个人组合，希望可能对你有所帮助。
4、如何瘦大腿和屁股,跑步可以吗?1。瘦大腿瘦臀的瘦身法，除了前期采取正确的跑步姿势，还需要有氧运动下的长时间慢跑，7-8公里的速度至少需要1小时，每次至少30分钟，因为前20分钟的运动消耗了体内肌肉中的大部分糖分，需要20多分钟的慢跑才能耗尽体内的糖原，利用体内的脂肪。
