想增肌，就选一个每次训练勉强能完成10-12次的重量,一天6-8组，每组6-10个左右,给你一个方案:把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟,1.练胸肌最好的方法是在板凳上推，根据自己能扛的重量，每天6-8组，每组6-10次,我是a健身教练，在健身有8年经验。
首先，腰腹部肌肉不需要特别练习，因为腰腹部肌肉可以通过其他动作来锻炼。1.练胸肌最好的方法是在板凳上推，根据自己能扛的重量，每天6-8组，每组6-10次。重量应该与你的上限相反。比如能推160就只能推100，这是不行的。你要一直推160或者165，匀速上升，不要太快。否则只会增加力量而不是肌肉。2.练习手臂的二头肌和三头肌。可以用哑铃练习。练二头肌的时候，手肘要用支架固定。可以双肘撑腿，也要根据自己的负重情况以上限行走。你要保持匀速，一次完成一个动作，不能太快。一天6-8组，每组6-10个左右。3.练肩背部肌肉群。可以使用单杠式提举，动作要充分伸展。发的时候要完整的发出去。拉回来的时候要保持停顿1-2秒，让肌肉保持紧张。
同学，你的逗号怎么会放错位置？。。推荐男生、、、这可不好玩！仰卧起坐(腹肌)、引体向上(手臂肌肉、背部肌肉)、深蹲(主要大腿)、俯卧撑(胸肌、手臂肌肉)、高抬腿(腿部、主要练习的协调性)，每周三次，每次三到六组。每组仰卧起坐20~80个，深蹲100~500个，引体向上8~20个，俯卧撑15~50个，抬腿30~100个。
3、18岁,去 健身房房怎么练壮,主要练胸肌指导下、我是a 健身教练，在健身有8年经验。想增肌，就选一个每次训练勉强能完成10-12次的重量，比如用5公斤的哑铃做双头弯，可以做“12次”或者更多。这个重量对肌肉塑造训练的作用哑铃胸推10-12x4组哑铃鸟10-12x4组俯卧撑20-30x4组另外，俯卧撑可以大大刺激胸肌的生长，方法如下:俯卧撑可以刺激人体的胸肌、上肢、肩部、腹部肌肉，绝对是一个很好的体能训练项目。给你一个方案:把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟，做动作时，慢一点慢一点，让肌肉永远处于紧张状态。如果按照我的要求完成后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数，提示:做俯卧撑的时候，尽量把双手放在身体两侧不同的位置，你会感觉到你不同的未知肌肉在受力，在燃烧。
