2.把你两个小时左右的空闲时间当做健身次(最好是晚饭后，因为你比较胖，不用担心没有肉转化),让我担心的是，我小时候练体操练出来的肌肉线条都出来了,胸背一起练,热身可以选择慢跑或者团体力量训练,练习,你应该在健身之前做好热身和拉伸,最好是去健身room，教练根据自己的身体情况指导训练。
你应该在1、 健身问题请 教练进
健身之前做好热身和拉伸。热身可以选择慢跑或者团体力量训练。可以直接选择小团体的人数来热身。星期一、星期三、星期五和星期天。练习。胸背一起练。用手臂和腿，肩膀和腹部练习。有胸功，有俯卧撑，有哑铃仰卧鸟。单杠锻炼腹部和手臂。用你的腿做深蹲。等等。一般练习时间在饭前半小时以上。至于上午还是下午，就看你自己的感觉了，觉得好就可以随时练习。
如果想增肌:1。每天早上吃2个鸡蛋，蛋白质(可以的话多吃点，其他人都吃6-8个鸡蛋)。2.把你两个小时左右的空闲时间当做健身次(最好是晚饭后，因为你比较胖，不用担心没有肉转化)。3.调整你的4。最好是去健身 room，教练根据自己的身体情况指导训练。
锻炼肱二头肌和肱三头肌。锻炼肱二头肌是用弯曲的手臂举起。你坐在平板上，手肘弯曲放在大腿上，握住哑铃前臂用力抬起，你会锻炼肱二头肌。或者站起来之后，保持手肘不动，抬起前臂。效果是一样的。锻炼肱三头肌，双手持哑铃放在脑后，大臂保持与身体平行，肘部保持不动，抬起小臂锻炼肱三头肌。
4、懂行的进来最好是 健身 教练很多时候，体型很难改变。我已经很多年没瘦了，最近因为人气一直在减肥。让我担心的是，我小时候练体操练出来的肌肉线条都出来了，我是女生。我的一个朋友，喜欢筷子，体重增加了很多年，但是没有效果，但是我觉得男生练肌肉并不难。建议楼主等人来“提取”你，关闭问题，尝试一些选择性的练习，食谱呢？我看了视频。中国女健美冠军说，赛前她每天主要吃鸡胸肉，水煮，加一点盐，这太痛苦了。楼主吃鸡胸肉之前不能炒。
