相反，运动可以减轻上班带来的疲劳，安神，让睡眠质量更好,这种类型可以锻炼脊椎和内脏,好好锻炼，不仅不会再有健身引起的工作疲劳,你可以坐着或站着,这种类型可以增强臂力，消除肩部疲劳,这种类型可以消除头颈疲劳,但是，目前学术界认为疲劳可以分为两类:身体疲劳和心理疲劳,可以说运动引起的疲劳健身大部分都是这种。
1，握拳一分钟。方法:坐、卧或站。双手握拳，逐渐发力，同时深呼吸20-30次左右。注意:运动时保持拳头紧握！2、脚跟点地一分钟方法:可以坐姿或站姿，脚尖微翘，然后脚跟轮流快速点击，力度可大可小，但速度尽量快！3.绕着你的头转一分钟。可以坐着或站着，上身保持直立，肩膀保持不动，头部前后转圈，重复20-30次。这种类型可以消除头颈疲劳。4.双手支撑一分钟。方法:以坐姿坐好，双手按在椅子上，保持全身远离椅子一分钟。熟练后可改为拳撑或指撑。这种类型可以增强臂力，消除肩部疲劳。5.上身画圈一分钟。方法:以坐姿坐好，双手放在膝盖上，分别顺时针和逆时针以圆周运动方式移动上身，顺时针和逆时针各20次左右。注意:运动时你的肩膀、头部和下肢保持不动。这种类型可以锻炼脊椎和内脏。6.伸展肩膀和手臂一分钟。你可以坐着或站着。双手向两侧分开，双臂伸直，掌心向上，手指尽可能用力向后倾斜一分钟。这种类型可以锻炼肩部，预防肩周炎。
如果是强化肌肉，应该选择第一种。有一种说法是，肌肉只有在疲劳和极端状态下运动才能得到强化。强度一般是12-15一组(就是最多做12-15就不行了)。休息2-5分钟做下一组，一般5-7组，休息48-72小时。
3、每天干活很累还用锻炼吗每天辛苦工作后还是需要运动。工作不等于锻炼，上班工作是生活的压力，简单重复的活动，不同于运动带来的全身活动效果。好好锻炼，不仅不会再有健身引起的工作疲劳，相反，运动可以减轻上班带来的疲劳，安神，让睡眠质量更好。疲劳是一种非常复杂的物理机制，由多种因素引起，但是，目前学术界认为疲劳可以分为两类:身体疲劳和心理疲劳。身体疲劳是指肌肉和身体运动引起的能量不足、代谢废物堆积和某些内分泌变化，可以说运动引起的疲劳健身大部分都是这种。可以通过饮食的补充和休息来恢复。
