窄握距能有效刺激背阔肌内侧和肱骨内侧二头肌肉,宽握距能有效刺激背阔肌外侧和肱骨外侧二头肌肉,距离越宽，越能刺激胸大肌外侧和整个肱骨三头肌肉,1，肱骨二头肌肉主拉，可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，让二头肌肉一直受力,你好，胸肌和二头muscle三头muscle的锻炼其实比腹肌的塑形简单多了。
1，肱骨二头肌肉主拉，可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，让二头肌肉一直受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有一个好听的名字叫21响礼炮，就是你在第一步是下面90度做7下，第二步是上面90度做7下，第三步是180度做7下。哑铃的数量可以根据你的哑铃重量来决定。2.肱三头肌肉为主推(1)哑铃卧推；(2)弯曲并伸展哑铃的手臂，一只手臂放在脖子后面。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
肱骨二头肌肉:4组杠铃宽握弯举，每组4组10-12个哑铃，每组4组10个杠铃窄握弯举，每组10个肱骨三头肌肉:4组压绳，每组10个仰卧手臂弯曲拉伸。做到这一点很容易。我建议你可以用单杠来锻炼肌肉，也能收到不错的效果。利用单杠做引体向上，可以有效刺激背阔肌和手臂肌肉群。注意握距和刺激部位的不同。宽握距能有效刺激背阔肌外侧和肱骨外侧二头肌肉。其次，对胸大肌外侧有很好的锻炼效果。窄握距能有效刺激背阔肌内侧和肱骨内侧二头肌肉。这个动作对胸大肌内侧也有很好的作用。另外，还可以做俯卧撑。注意手撑的距离。距离越宽，越能刺激胸大肌外侧和整个肱骨三头肌肉。
3、请 健身专家评论一下如何锻炼腹肌、胸肌和手臂肌(肱 二头、 三头肌你好，胸肌和二头muscle三头muscle的锻炼其实比腹肌的塑形简单多了。首先说一下胸肌，想要拥有厚实饱满的胸肌，王牌动作——卧推必不可少！你可以选择不同的卧姿，如平卧、上斜和下斜。握距不同，宽握，窄握，肩宽握。
