也可以分组做仰卧起坐，上身抬高40度,以上都是我的亲身经历，坚持减肥方法,它们不伤害你的健康，而且效果很好,然后上身挺直坐在椅子上，双脚着地，身体后倾但不要碰到椅背，放松10秒钟,不要相信任何减肥药，那只能让你的身体很差,可以用无氧加有氧运动来减皮脂,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
减肥不是靠速度，你瘦得快。你一定要找到一个适合自己的方法，并且容易坚持，才是最好的减肥方法。不知不觉就瘦了，不容易反弹。我告诉你我一直坚持的。:少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是导致肥胖的直接原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油腻的东西。坚持晚上7点以后不吃东西。多做家务，你会发现自己慢慢瘦了，皮肤不知不觉就好了。这些都是我多年的减肥经验，已经瘦了不少了。希望你也能瘦下来。不要相信任何减肥药，那只能让你的身体很差。减肥是一场持久战。战胜自己，要有坚持不懈的勇气！如果你愿意锻炼，愿意跳绳，你会有意想不到的收获。以上都是我的亲身经历，坚持减肥方法。它们不伤害你的健康，而且效果很好。
坐在椅子上，做屈膝的动作。膝盖尽量靠近胸部，完全依靠腹部的力量。做60。也可以分组做仰卧起坐，上身抬高40度。60人坐在椅子上，双脚离地10cm，腹部用力，放松30秒。然后上身挺直坐在椅子上，双脚着地，身体后倾但不要碰到椅背，放松10秒钟。没事的时候多做点。
可以用无氧加有氧运动来减皮脂。1.有氧运动主要是慢跑、跳绳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。2.无氧主要是做深蹲，不负重。蹲就是挺直腰板蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。深蹲可以塑形腿部，锻炼大小腿肌肉。3.慢跑前40分钟做三组仰卧起坐，每组50分钟后慢跑，慢跑后再做一组仰卧起坐，放松肌肉。一个月后你就出来了，晚饭吃高蛋白食物，其他都不吃。
4、如何快速减 皮脂,而且要保证肌肉快速生长!做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。每次都以肌肉酸痛为宜，切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑，和流汗，如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
