跑完后休息几分钟，然后按照计划开始力量训练,跑完后休息几分钟，然后按照计划开始力量训练,跑步有节奏的摆臂可以让你刚运动完的上肢肌肉得到放松,就去健身room慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准,就去健身room慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准。
我给你个建议。就去健身 room慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后按照计划开始力量训练。最后，以慢跑结束。如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是30-50分钟。如果不是很胖，以增肌为目的，跑20分钟左右是可以的。希望以上回答能对你有所帮助。
让我给你一个建议。就去健身 room慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后按照计划开始力量训练。最后，以慢跑结束。如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是30-50分钟。如果不是很胖，以增肌为目的，跑20分钟左右是可以的。希望以上回答能对你有所帮助。
训练方法基本正确。一般来说，当你在做负重练习时，让旁边的人触摸你的身体。哪块肌肉紧张坚硬，你锻炼的是哪块肌肉。上跑步之前练上肢的时候手臂僵硬的感觉消失是很正常的。跑步有节奏的摆臂可以让你刚运动完的上肢肌肉得到放松。运动时间“短，消耗脂肪效果不好”是正确的；运动时间“长了会消耗肌肉”是错误的。
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