6-10RM训练的负荷可使肌肉粗大，力量的速度增加，但耐力增加不明显；10-15RM训练肌纤维增粗的负荷不-明显，但是力量，速度和耐力有所提高；30RM训练的负荷增加了肌肉中的毛细血管，耐力有所提高，但力量，速度提高不明显,一般分为封装哑铃、电镀哑铃、不锈钢哑铃,哑铃质量是材料的首选。
其他问题我自己的回答:手臂力量训练的方法如下:1。俯卧撑主要训练胸肌、肱三头肌和三角肌(肱二头肌和胸肌外侧的宽距离训练，肱三头肌和胸肌中间缝的窄距离训练)，胸部头足训练，上胸部头足训练。如果能倒立，倒立俯卧撑主要训练二头肌。2.引体向上包括正握和负握。不用多说，练上肢的王牌动作力量。3.弄三个凳子，放好成品字形。双脚放在凳子上，双手撑一个，面朝上做仰卧背部支撑。主要练三头肌就好了。抬脚或者给大腿增加重量和难度。
重量大，次数少:RM的概念通常用来表示某一负荷可以连续做的最大次数。研究表明，1-5RM最大可以增加力量，但肌肉增长不明显。6-10RM 训练的负荷可使肌肉粗大，力量的速度增加，但耐力增加不明显；10-15RM 训练肌纤维增粗的负荷不-明显，但是力量，速度和耐力有所提高；30RM 训练的负荷增加了肌肉中的毛细血管，耐力有所提高，但力量，速度提高不明显。由此可见，1-5RM是最好的增绝地力量，而不是增肌。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
哑铃质量是材料的首选。一般分为封装哑铃、电镀哑铃、不锈钢哑铃。塑料哑铃是最常见最便宜的，质量也比较一般。电镀哑铃更美观，不易生锈。近几年也有很多人选择。不锈钢哑铃因为是304不锈钢材质，密度高，体积更小，所以不需要表面处理，不会生锈。因此，大齐不锈钢哑铃
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