04训练结束后，健身完成后，此时也要适当饮酒,下午练习前一小时吃一些富含碳水化合物的食物,最好提前一个小时左右吃,中午可以吃一些蛋白质含量高但热量低的清淡食物,02午餐，健身在此期间，午餐最重要的是多吃蛋白质来源的食物，如牛肉或鱼肉,看别人怎么说,少吃多吃,05晚饭，晚饭大概一小时后可以吃健身。
健身是一种非常好的锻炼方式，但是在训练期间，要特别注意如何饮食。01早餐，因为睡了一夜，此时，所有的食物都已经消化了。这个时候身体需要补充热量。最好摄入一些蛋白质，这样血液中的氨基酸才能正常运行，也能有效避免肌肉分解。02午餐，健身在此期间，午餐最重要的是多吃蛋白质来源的食物，如牛肉或鱼肉。这些食物可以补充蛋白质，也可以为身体提供大量的能量。除此之外，还可以适当吃一些土豆或者面食。03训练前，健身训练前的饮食也很重要。最好提前一个小时左右吃。可以选择高蛋白的饮料，对身体会有很多好处。04训练结束后，健身完成后，此时也要适当饮酒。另外可以吃一些含糖的食物，可以补充身体消耗的能量。05晚饭，晚饭大概一小时后可以吃健身。最好吃点米粉和蛋白质。你可以选择吃一些牛排。此外，你应该多吃蔬菜，保持营养均衡。
首先，早餐不能油腻，不能腥。最好有营养的牛奶、燕麦片、鸡蛋等。家里做的。中午可以补充一些鸡胸肉或者水果之类的补充点。晚餐少吃一点流质食物和水果就好。不能吃含糖量和脂肪含量高的食物。如果锻炼的话，最佳时间是早上8-10点，下午3-5点。锻炼肌肉最好，游泳和健身分开最好。不会对身体造成压力负担，也不会造成肌肉对运动的不敏感。
吃的很考究！多吃各种！少吃多吃！3吨的量可以变成5吨！还是3吨一样！减脂增肌减油减盐！多喝水！早上可以吃一个鸡蛋配一些燕麦！中午鸡胸肉或者牛肉都可以！加点蔬菜！下午练习前一小时吃一些富含碳水化合物的食物！比如馒头！不然练着练着就饿了！晚餐适量！看别人怎么说。
4、晚上8点到10点 健身塑形,那早中晚的饭应该怎么吃?早上可以多吃点，因为早上的饭一天就能消化完。中午可以吃一些蛋白质含量高但热量低的清淡食物，晚上可以选择一些水果和蔬菜。如果你在8:00-10:00去训练，你可以在剩下的时间里吃正常的饭，晚上8:00。
