重点是，不仅仅是额头用力，而是额头和手的相互作用，以保护颈部肌肉的持续紧张,3.关键是不要让你的头向后移动，还要对你的手和头发力，保持颈部肌肉的持续紧张,2.颈痛可以在医生指导下口服活血化瘀止痛药和消炎药治疗,1、健身背部颈部疼痛，可能是健身用力过猛引起的颈部肌肉痉挛、肌肉劳损、健身背部不慎扭伤颈部疼痛、颈椎劳损和颈椎病等。
1、健身背部颈部疼痛，可能是健身用力过猛引起的颈部肌肉痉挛、肌肉劳损、健身背部不慎扭伤颈部疼痛、颈椎劳损和颈椎病等。2.颈痛可以在医生指导下口服活血化瘀止痛药和消炎药治疗。用毛巾热敷或擦活血化瘀止痛油，贴止痛膏。如果脖子疼得厉害，可以用热疗、按摩、推拿、理疗、针灸等方法治疗。
2、怎么锻炼颈部和肩上的肌肉?简单有效的!1。用手练习额头和后脑勺对抗，练习前，把手平放在额头上。接下来，用力挤压额头，想想你的手用它做对抗练习，重点是，不仅仅是额头用力，而是额头和手的相互作用，以保护颈部肌肉的持续紧张。不要用力过猛，保持对抗，2.继续数10秒，然后放松，换到这个练习的后面或者后面。对于后排练习，握住你的手，从你的头后面开始，然后，用后脑勺抵住你的手。3.关键是不要让你的头向后移动，还要对你的手和头发力，保持颈部肌肉的持续紧张，坚持10秒，然后放松换到额头，重复上一部分。扩展数据卧推测试你整个上肢力量的综合能力，不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果。你的肩膀和后背缺一不可，深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。硬拉需要全身的所有肌肉:前臂、斜方肌、下背部和腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也非常有益。
