4.养成规律的作息时间，每天定时排便，帮助排便,肠内水分相对减少，大便干燥导致便秘的大疙瘩,你好，便秘大部分与长期不良的饮食和生活习惯有关,经常发生便秘人们一定要注意在合理的时间安排排便，每次如厕，养成良好的排便习惯,如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便规律，排便反射就会减弱，产生便秘。
你好，便秘大部分与长期不良的饮食和生活习惯有关。对于便秘，可以从以下五点进行调整:1。饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌食辛辣、油腻、刺激性食物，禁酒。2.定期锻炼，休息时间多参加户外运动，如打球、跑步、健美操等。运动可以促进肠胃蠕动，方便排便。3.多喝水。多喝水可以促进胃的蠕动，增加体内水分，避免大便干燥。4.养成规律的作息时间，每天定时排便，帮助排便。5.保持愉快的心情，过度紧张，精神压抑，心情不舒服是便秘发生的主要原因之一。心情好有助于排便。
1。只有足够量的膳食结构才能刺激肠道蠕动，使粪便通过并正常排出体外。尤其是早餐，要吃饱，因为早餐后会引起胃结肠反射，有利于排便。同时要注意多吃粗粮粗粮，补充足够的水分。肠内水分相对减少，大便干燥导致便秘的大疙瘩。多喝水，使肠道获得足够的水分，有利于肠道内容物的通过。2.养成良好的排便习惯。不要延迟排便。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便规律，排便反射就会减弱，产生便秘。经常发生便秘人们一定要注意在合理的时间安排排便，每次如厕，养成良好的排便习惯。
3、 便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便点击图片进入下一页> >反复缓慢的深呼吸，肛门和会阴的收缩和收缩可以加强膈肌、肛周和盆底肌肉的力量，对排便很有帮助。另外，慢跑可以刺激腹部器官，促进肠道蠕动，防治便秘运动主要有以下几种:1。屈腿:取仰卧位，屈膝同时抬腿，让大腿贴住腹部，然后还原，重复16次左右。
