至于爆发力，可以在训练中使用小重量多组，做爆发力的动作,配合抬腿、腿屈伸等孤立动作,通过高强度的间歇运动安排和肌肉控制，你可以在这个项目中获得以下好处:增强下肢力量力量，增强心肺功能和协调性，充分调节上下肢功能力量比较,一次做2-3种腿部练习力量器械练习，每种4组，如果是做大重量的练习，每组15次。
每周留出一天做腿部运动是很有必要的。腿部训练有助于增强核心肌肉，协调全身肌肉的发展。初学者主要以多组合少孤立为原则进行锻炼。深蹲是一个很好的组合动作。可以通过调整站姿和深蹲幅度来调整训练姿势。具体方法网上有培训视频。把腿伸直也是一个很好的组合。配合抬腿、腿屈伸等孤立动作。至于爆发力，可以在训练中使用小重量多组，做爆发力的动作。这是一种缓慢的小腿肌肉。新手做提跟练习基本就够了。
一次做2-3种腿部练习力量器械练习，每种4组，如果是做大重量的练习，每组15次。。。这就是增长肌肉的做法。。。如果你练习轻量级。。然后每组的次数都不够。，，，你连最起码的条件都没说清楚。。。我怎么给你下结论。。。所以我之前提到的RM概念。。
北京保利豪俱乐部安云山教练回复:BODYSTEP是一种高强度的有氧运动，配有音乐。简单易学，充满乐趣，结合锻炼技巧，使用可调踏板，在音乐中围绕踏板不断上下移动板子。通过高强度的间歇运动安排和肌肉控制，你可以在这个项目中获得以下好处:增强下肢力量力量，增强心肺功能和协调性，充分调节上下肢功能力量比较。
4、为啥我在 健身房 大腿越练越粗?1。通常看到举重运动员和大腿的手臂随着练习变粗，而马拉松和大腿等长跑运动员的手臂随着练习变细，也是同样的运动，为什么一个越练越厚，一个越练越薄？2.举重运动员的训练是一种短期、高强度的训练，重在克服外界阻力。长期负重状态会导致肌肉的适应性变化，如肌纤维增粗、肌肉生理横截面增大、肌肉体积增大、肌肉收缩力量以克服外界阻力，要解决的主要矛盾是增肌力量和克服外界负荷。3.马拉松等长跑运动员的训练是长期低强度的训练，其主要目的是提高肌肉长时间持续提供能量的能力。肌肉长期训练会产生适应性变化，表现为肌肉细胞中的线性立体视(一种能合成能量物质的亚细胞器)数量和体积增加，但肌肉体积减小，肌纤维变细，使单位体积的线性立体视增加，有利于供能，要解决的主要矛盾是长期持续的能源供应。
