运动过程中，可以做1小时左右的有氧运动让自己热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练,健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身,学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3小时锻炼,我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。
看自己的时间和去健身房间锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短。比如:上班族晚上下班后去运动，那么40分钟-1.5 小时酌情。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家。学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3 小时锻炼。。
对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，很伤自信心。运动过程中，可以做1 小时左右的有氧运动让自己热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练。
每天健身60分钟左右最好。健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身。超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但因人而异:经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育锻炼健身活动时间为30至90分钟。为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。
4、一般在 健身房锻炼多长时间最好别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动，想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑，早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好。相对的会损失一部分肌肉(虽然不多)，在健身房间，可以先规范自己的动作，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多，我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练，我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。
