不喜欢一样的,如果是一周1循环，我们基本上是把身体分成五个部分，甚至六个部分,健身general一周安排4-5次，每次持续30分钟-一个小时，强度视自己的体能而定,也就是说，一般来说循环周期越短，我们对身体的区分就越少,有些人在三天循环，有些人在一周与循环。
有些人在三天循环，有些人在一周与循环。一般来说，训练时间越短，我们的休息时间就越多。比如用-1两天/(就是全身两天，然后休息一天)就是说每隔两天我们就休息一天。同样，循环四天是指我们在三天的训练期内，训练身体各个部位的肌肉，然后第四天休息。然后循环 3天的训练。也就是说，一般来说循环周期越短，我们对身体的区分就越少。比如大部分人的四天循环把身体分成三部分，分别是胸和肩。两个头；腿部腹肌。如果是一周 1 循环，我们基本上是把身体分成五个部分，甚至六个部分。
健身general一周安排4-5次，每次持续30分钟-一个小时，强度视自己的体能而定。不要背一些自己做不到的动作；每周休息一次，恢复肌肉；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习。
我仔细看过你的方案，缺陷有:第一，周期太长，五天之内要有一个循环针对胸部，第二头，第三头肌肉，不会有效。第二，跑步和腹肌训练不一定要分开列。可以在其他肌肉训练中练习。腹肌是小肌肉群。不像其他肌肉，可以每天练习，不会僵硬，不会停滞。跑步是有氧训练。你可以每天在器械前或器械后跑步。没有必要单独列出来，除非你是一个非常胖的人。第三，胸肌要间隔48小时练一次。酸痛也是正常现象，感觉到了才能增长。第四，你没有加入背肩训练，肩部训练出来的体型很美。背部的增长可以带动胸肌的增长，这是促进关系的。不喜欢一样的。说了半天，记得加分。我在为孩子们的回答挣分。给我个面子。
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