对于普通的健身爱好者来说，如果他们饮食正常，就没有必要吃蛋白粉，因为再多的蛋白质量都无法吸收,如果你做了所有的计算，并按照饮食计划，发现你的蛋白质量摄入有所欠缺，那么这个时候你应该选择蛋白粉的摄入作为补充,从国外看健身达人，除了蛋白粉，他们吃鸡胸肉的方式不一样，还有一些生鸡蛋。
增肌？你首先做多少运动？其次，是否有明确的培训计划？再者，你的饮食是否得到控制？一般情况下，在饮食没有规划好的情况下，基本不需要喝蛋白粉。你计算过你的基础代谢吗？你计算过每天需要吃多少碳水化合物，多少蛋白质量，多少脂肪吗？如果你做了所有的计算，并按照饮食计划，发现你的蛋白质量摄入有所欠缺，那么这个时候你应该选择蛋白粉的摄入作为补充。如果没有，正常吃喝，多吃肉和蔬菜，保证营养摄入，多运动，基本就可以了。如果你调控饮食摄入蛋白粉等补品，不是没用，只是很可能被浪费了。所以，如果你对此没有任何要求，你可以通过正常的饮食和运动，规律的饮食和充足的睡眠，让你的身体素质和体质比大多数同龄人更好。正确的运动方法、规律的饮食和充足的睡眠是恢复体力的最好方法。
对于普通的健身爱好者来说，如果他们饮食正常，就没有必要吃蛋白粉，因为再多的蛋白质量都无法吸收。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类丰富蛋白优质。你需要增肌的是蛋白素质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。也可以在两餐之间加点水果。如果平时不方便吃，可以来点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
减脂增肌需要增加运动量。当然，在食物中添加大量的蛋白 quality是对的。从国外看健身达人，除了蛋白粉，他们吃鸡胸肉的方式不一样，还有一些生鸡蛋。但是我们大陆的鸡蛋杀菌不够，吃生鸡蛋恐怕不卫生，可以吃煮鸡蛋，但是蛋黄含有胆固醇。吃多了只能吃/1234566。
4、 健身时使用哪些 补剂较好primary 健身使用乳清蛋白面粉和增肌粉，中高级可以选择肌酸、氮泵、谷氨酰胺、支链氨基酸、芝士蛋白、氮芥-2。食补最好，不影响身体。蛋白粉可以短期使用，但不建议长期食用。价格高是一方面，主要是因为它是从食物中提取的。俗话说，药有三毒，长期食用影响身体。辅食主要是蛋白优质食物，最经济的是牛奶和鸡蛋。一天一斤牛奶，两三个鸡蛋就够了，鸡蛋不要吃太多。不知道大家有没有看过一个新闻，一个小伙子健身一天吃10个左右的鸡蛋。如果他身体不好，最好去医院治疗。任何有人说健身人只能吃蛋清，不能吃蛋黄。别听他们的。鸡蛋的大部分营养成分都在蛋黄里，蛋清的主要成分是水。他们只吃蛋白。当然，他们一天要吃七八个鸡蛋，太浪费了。
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