它可以在家里或健身房进行，在那里你可以选择各种重量,做扩胸运动,他的理论是人的正常动作是相关肌肉配合的结果，所以他用的是老式的整体动作训练方法，比如用俯卧撑训练腹肌的training胸肌,仰卧大概是最流行的运动方式胸肌,标准的扩胸运动应该算是最好的胸肌运动之一,囚徒健身的作者不赞成现代的分解肌肉训练方法。
囚徒健身的作者不赞成现代的分解肌肉训练方法。他的理论是人的正常动作是相关肌肉配合的结果，所以他用的是老式的整体动作训练方法，比如用俯卧撑训练腹肌的training 胸肌。第一种很简单(比如俯卧撑就是靠墙俯卧撑，吊腿举，屈膝吊腿举)。第十种对99.99%的人来说应该是不可能的，可以根据自己的身体条件选择，但不一定完全照搬。如果你想完全按照他的方法训练，你必须买一本书，因为里面有大量的插图，不能在这里发给你。
2、上 胸肌的锻炼方法!!!锻炼循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重；根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。具体训练方法如下:1，做扩胸运动。标准的扩胸运动应该算是最好的胸肌运动之一，不用仪器也能重复很多次；也可以减少次数，同时使用哑铃和阻力带。做仰卧推，仰卧大概是最流行的运动方式胸肌。它可以在家里或健身房进行，在那里你可以选择各种重量，胸推是仰卧推的一种变体，可以通过推墙，使用阻力带或哑铃来完成。3.做斜俯卧撑，这个俯卧撑和基础俯卧撑差不多，只是因为双手支撑在凳子、椅子或桌子等家具上，所以身体抬高了。4.尝试做倾斜哑铃推，当你熟悉了传统的仰卧推，你可以在倾斜的长凳上做哑铃推。你可以用这样一种不同的方式来锻炼你的-。
