3.手肘弯在胸前，右手尽可能缓慢向上推，右脚向上踢，右手放下脚跟向后，左手向上推，左脚向上踢，从左向右慢慢向上推，共20或30次(或不限，直到胸部和手臂肌肉发酸),每次做20或30次(或尽力而为，不限),上身要挺直，手臂要伸直，肩膀要自然，胸肌要上提,上身要挺直，手臂要伸直，肩膀要自然，胸肌要上提,要求上半身和头部直立,要求上半身和头部直立,让胸部变小的方法。
让胸部变小的方法。体操方法1。慢慢抬起手臂，从前到上，从前到前慢慢放下。每次做20或30次(或尽力而为，不限)。上身要挺直，手臂要伸直，肩膀要自然，胸肌要上提。2.将手肘弯在肩膀上，从前、上、后、下慢慢绕圈。做8、10次后，反方向绕圈。要求上半身和头部直立。3.手肘弯在胸前，右手尽可能缓慢向上推，右脚向上踢，右手放下脚跟向后，左手向上推，左脚向上踢，从左向右慢慢向上推，共20或30次(或不限，直到胸部和手臂肌肉发酸)。
1。双臂慢慢抬起，从前到上，从前到下慢慢放下，每次做20~30次(或尽力而为，不限)。上身要挺直，手臂要伸直，肩膀要自然，胸肌要上提。2.将手肘弯在肩膀上，从前、上、后、下慢慢打圈。做8~10次后，反方向转圈。要求上半身和头部直立。3.手肘弯曲放在胸前，右手尽可能缓慢向上推，右脚向上踢，右手放下脚跟向后，左手向上推，左脚向上踢，从一侧到另一侧慢慢向上推，共20~30次(或无限制，直到胸部和手臂肌肉发酸)。
{2。
