练习的方法有很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等,练习的方法有很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等,能多做就多做，最后一组比前三组多做几个~力量训练记住:热身，一定要热身。
弹跳力量跟你的腿部力量和子弹速度有关系。你的深蹲叫负重深蹲，主要是力量训练。至于子弹速度训练，你可以跟我学，但我个人建议是先练子弹速度再练力量，然后交替测试你的rm值。楼下提到的rm是什么，然后我个人建议是rm值的50%~70%。4组8~15，看你能做多少，每组至少8个。能多做就多做，最后一组比前三组多做几个~力量训练记住:热身，一定要热身。轻微出汗和身体发热是标准。为了你的膝盖和脚踝，网上查一些热身拉伸，不多说。大腿力量训练中休息很重要。建议至少隔天做一次。训练日不要做其他剧烈运动。
弹跳 Force需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹部肌肉力量。练习的方法有很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等。还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。
弹跳 Force需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹肌力量。练习的方法有很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多级跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等。还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。
4、练习 弹跳力要练几个月才有效?需要长时间的锻炼才有效果。介绍几种安全、简单、无害的改善方法弹跳 force: 1)跳得高玩得快，起来快，下来快！比别人快，反弹更合适！有效方法:每天抽时间跳绳、兔子跳两三次，每次10分钟左右！兔子跳:蹲下，双手背后，脚尖着地，脚跟朝上跳！2)跳高腾空久:用于后向投篮！做空中动作，但是反弹不太实用！有效方法:蛙跳，走路时脚尖点地，脚跟抬起！每天练习半小时左右！这样，要练脚踝上的力量，在练脚和腿上的力量的同时，还要做俯卧撑、仰卧起坐，还要锻炼腹肌和腰部上的力量，要想有一个好的腾空空间！3):双手半蹲放置身体后，落地后再次快速跳跃，重复15X4组。
