很多照片都是处理过的或者模特杜撰的(画腹肌...)，而正常锻炼的时候是没有这种“特效”的,(-1/健身的核心是无器械然后由浅入深的锻炼方法,每天半小时到一小时健身运动，够了,你一天做2*20，是中级水平,最重要的第一点健身是让身体健康，精力充沛，更好的生活和工作。
最重要的第一点健身是让身体健康，精力充沛，更好的生活和工作。健身不是人生的全部，只是一部分，很小的一部分。一个人有工作，生活压力大，花不了几个小时，没有那么多时间健身。每天半小时到一小时健身运动，够了。二、运动是组数*次。以水平引体向上为例。你一天做2*20，是中级水平。下一组你能做20个吗？多几个25，30，试试，很难的。
可以做到。建议先做一些初级的，低要求的，再有计划的考虑进阶。(-1/ 健身的核心是无器械然后由浅入深的锻炼方法。)另外女生的运动能力也没有男生差(我一直在田径队)。不要让那种健美照片骗了你。很多照片都是处理过的或者模特杜撰的(画腹肌...)，而正常锻炼的时候是没有这种“特效”的。
3、...肌肉真的好吗?还是选择高热量的食物?《 囚徒 健身2》里面说蛋白质过...增肌蛋白粉只是作为补充，主要用于饮食。如果运动得当，完全不用担心蛋白质过多，因为肌肉生长需要蛋白质，瘦人用的增肌粉比蛋白粉更合适，况且瘦子需要少吃多餐增肌，适当运动，营养到位。一个月长个七八斤不难，我高中的时候也很瘦，一个月就长了八斤肌肉。我真的很开心，一定要运动，不然会长脂肪而不是肌肉。
