豆腐确实有钙和一些蛋白质，但是在健身期间，需要更多的蛋白质来满足蛋白质的需求和供给,尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热食，少喝饮料,可以吃，但是建议吃一些有助于增肌的食物,增肌粉无非就是大豆蛋白粉，腐竹是豆制品的第一提取物(第二是素鸡，第三是豆腐干，第四是普通豆腐),减肥期间可以吃一些小零食，比如紫菜、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等。
豆腐确实有钙和一些蛋白质，但是在健身期间，需要更多的蛋白质来满足蛋白质的需求和供给。通常在蛋白质上需要自身体重的3-4g/kg，在增肌期可以增加到4-5g/kg。在条件允许的情况下，乳清蛋白粉可以与其他蛋白质食物混合，如牛油果、三文鱼、鳕鱼、牛肉、鸡肉、小红莓、牛奶等食物，也是富含蛋白质的日常食物。
可以吃，但是建议吃一些有助于增肌的食物。1.大量的复合碳水化合物。如大米、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。2.多喝淡水。3.从食物中补充足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。4.多吃点营养好又有点脂肪高蛋白的肉。如鱼、虾、鸡、瘦肉等。5.多吃蔬菜和水果。
减肥期间可以选择合适的零食吃，但是要选择低脂低蛋白的零食。比如谷物、脱脂奶制品、坚果等。那些没有经过精细加工的可以适当减少膳食和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。减肥期间可以吃一些小零食，比如紫菜、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等。，还有不会长胖的零食。也可以多吃水果充饥，补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热食，少喝饮料。可乐是最容易变胖的。
4、吃腐竹有助于练肌肉吗?是。效果比肌粉好，你的见解很高明，比那些高价吃肌肉粉的蠢人更有见识。增肌粉无非就是大豆蛋白粉，腐竹是豆制品的第一提取物(第二是素鸡，第三是豆腐干，第四是普通豆腐)，腐竹的蛋白质纯度和营养都比增肌粉好很多。一块豆腐干的蛋白质含量和一块同样重量的牛肉是一样的，而腐竹的蛋白质含量明显更高。
