想快速增肌就不要做有氧运动,5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动,个人建议做厌氧运动。
别听下面的人忽悠你。个人建议做厌氧运动。想快速增肌就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑。早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好。相对来说，会损失一部分肌肉(虽然不多)。在/然后，选择多做几组每次做8-12个重量都会筋疲力尽的重量，也就是大重量，少次数，多组，多练大肌肉。我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直做这个循环，让大肌肉有足够的时间恢复。其他小肌肉(比如手臂)不需要特别训练。当我练大肌肉的时候，小肌肉会得到一些训练。做完大肌肉之后。
2、每次 健身的时间多长为宜每次健身40分钟左右也不错。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运重量小于20公斤的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运重量大于20公斤的物品)，或相当于中等强度和高强度活动的组合，5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。
