可能你在做这个动作的时候更喜欢用三角肌肉用力,4.宽距离俯卧撑一般为1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，发展三角前肌群和肱三头肌,引体向上可用于前臂、肱二头肌、三角肌肉、胸肌、腹肌、背肌,窄距离俯卧撑小于肩宽，双手放在乳头前，主要锻炼三角前肌束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
1。窄距离俯卧撑小于肩宽，双手放在乳头前，主要锻炼三角前肌束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。2.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱二头肌外侧。肘关节角度越大，肱二头肌用力越大。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，发展三角前肌群和肱三头肌。4.宽距离俯卧撑一般为1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，发展三角前肌群和肱三头肌。
增加肌肉体积的原理:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、大肌肉群多运动、训练后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。最后一点，轻总比假好。健身很多朋友最容易犯的一个错误，就是选择了一个较重的重量，在这个重量下完成动作相对困难，所以会借用其他部位的肌肉来完成这个动作，所以这个动作不会锻炼目标肌肉。健身小时时，不能盲目完成动作，视为完成任务。在运动过程中，你应该感觉目标肌肉，并确保它是受力和充血的。
3、每次做引体向上后上臂 三角肌肌肉酸痛不得不停下来怕扭伤,怎样出锻炼效...我觉得可能是受你用力习惯的影响。引体向上可用于前臂、肱二头肌、三角肌肉、胸肌、腹肌、背肌，可能你在做这个动作的时候更喜欢用三角肌肉用力。下次稍微注意一点，重点是背部和腹部，看能不能好起来。
