所以先拉伸这些肌肉，再拉伸大腿后侧肌肉拉伸效果会更好,如果运动时间在1-2小时左右，拉伸时间应该在30分钟左右,如果运动时间短，那么拉伸时间大概是10-20分钟,当拉伸时，首先要拉伸协调肌肉群,这是因为身体不及时拉伸,拉伸时间太短，没有效果,后拉伸时间要根据运动时间来决定。
拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸行动，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态。为什么拉伸哪里？1.拉伸它可以调节身体状态，放松精神，2。缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的运动范围，拉伸运动会让运动无拘无束。5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。
是。后拉伸时间要根据运动时间来决定。如果运动时间短，那么拉伸时间大概是10-20分钟。如果运动时间在1-2小时左右，拉伸时间应该在30分钟左右。运动后拉伸，可以使肌肉韧带和关节得到软化，减少关节和肌肉损伤以及背部问题的可能性。拉伸时间太短，没有效果。拉伸花的时间太长，也没什么好处。所以要控制拉伸的时长。注意在进行特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉群外，其他起辅助作用的协作肌肉群也是拉伸。当拉伸时，首先要拉伸协调肌肉群。这样做的好处是目标肌肉群的度数不受坐标肌肉群的限制。比如拉伸股后肌群时，臀大肌和小腿三头肌上会有一定程度的拉伸。所以先拉伸这些肌肉，再拉伸大腿后侧肌肉拉伸效果会更好。
3、跑步后多久做 拉伸好?首先，日常生活中，经常会出现一天疲劳导致第二天腰酸背痛的情况。这是因为身体不及时拉伸，如果在做大运动量的运动之前，花20分钟左右的时间在身体上做拉伸，会缓解肌肉酸痛，保持关节健康，让身体感觉柔软结实。其次，拉伸不是热身的一部分，适合在热身后进行，因为此时肌肉和身体关节已经处于“不耐烦”状态。这个时候拉伸的效果最好，最大限度的降低了受伤的可能性，拉伸最有效的时间应该是运动后，这样会让运动效果更好。最后，从运动量和运动时间上来说，运动量少的人，一周大约需要拉伸3次来保持身体的灵活，每次需要30分钟。运动量大的人一周需要拉伸 7天，一天需要拉伸2-3次，所以不需要那么长时间就可以反复做各种拉伸的动作，直到身体重新感到灵活为止。
