因为身体比较重，对膝关节是很大的负担,1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌,一般情况下，健身房间应该配备这些设备,健身房间内阻力训练的器材很多，每个健身房间可能至少配备2-3套阻力训练的器材,不是特别适合胖子在跑步机上训练,所以胖子抗阻训练要在健康的房间里进行。
1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌。2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃点蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。
2、220斤 胖子 健身房如何训练1。当然，有氧运动对于减脂运动非常重要，但是要记住，光有有氧运动是不够的，还要有抗阻训练。有氧运动不仅仅是跑步的一种方式，除了跑步，还有骑自行车，椭圆机，划船机。一般情况下，健身房间应该配备这些设备，不是特别适合胖子在跑步机上训练。因为身体比较重，对膝关节是很大的负担，跑步机作为一种被动的跑步方式，如果人要适应机器的速度，对膝关节的影响会更大。所以，不要只在跑步机上训练，所有的有氧运动器材都要尝试，2.除了有氧运动，还需要进行抗阻训练来减脂，因为抗阻训练可以增肌，增肌后基础代谢率会增加。基础代谢率增加后，减脂的速度会更快更好，所以胖子抗阻训练要在健康的房间里进行。健身房间内阻力训练的器材很多，每个健身房间可能至少配备2-3套阻力训练的器材。
