运动量先小后大，且运动后最高心率不超过每分钟次(可通过手表号查看脉搏自测),建议在开始运动前做热身活动，让身体的骨骼适应运动,第一种危害:会增加患病风险健身过度运动会导致患病风险，因为适度运动对健康有很大帮助,可能发生在过度运动后危害,运动量过大，容易损伤身体，不利于健康；如果运动量小，则健身的目标无法实现。
运动量过大，容易损伤身体，不利于健康；如果运动量小，则健身的目标无法实现。建议在开始运动前做热身活动，让身体的骨骼适应运动。运动量先小后大，且运动后最高心率不超过每分钟次(可通过手表号查看脉搏自测)。如果你在运动量进行过训练，最大心率不能超过每分钟160次。心脑血管疾病和慢性病患者不能过度运动。一般来说，一天-0引起的疲劳应在24小时内消除，一天-0后疲劳和肌肉酸痛的恢复一般不超过3天。
免疫力下降，关节磨损，肌肉劳损等。可能发生在过度运动后危害。1.免疫力下降:过度运动消耗更多体力和能量，使代谢率过高，处于负平衡状态。身体会极度虚弱，过度劳累，导致免疫力下降，容易生病。2.关节磨损:运动时下肢承受全身重量。过度的运动会对膝关节和周围软骨造成持续的磨损，两个膝关节都会受到不同程度的损伤，从而导致一些关节疾病。3.肌肉劳损:运动需要所有肌肉的参与。当肌肉长时间过度运动而被拉伸时，就会出现肌肉劳损。同时，过度运动会产生更多的乳酸，导致肌肉酸痛。
超出的3、 健身过度会引发哪些 危害?应该怎样制定 健身计划?
健身会触发一系列危害。第一种危害:会增加患病风险健身过度运动会导致患病风险，因为适度运动对健康有很大帮助，相反，由于运动量，体力会不堪重负，从而导致一些疾病。第二种危害:健身过度还会导致我们的生活变得杂乱无章，整个人没有精力，提不起精神，第三个危害:健身过度也会导致身体疲劳无力，这是必然现象。所以要做一个常规的健身计划。
