在这个饮食中，建议用鸡蛋代替肉制品,你肌肉的主要成分是蛋白质，但它是内源性蛋白质，具有身体氨基酸合成,高蛋白的食物简单来说就是瘦肉，牛肉最好，蛋、豆、奶、鱼都可以,推荐燕麦、大豆及其成品吃高蛋白食物要根据运动量来定,素食高蛋白饮食的主要成分之一是非肉类蛋白质来源。
素食高蛋白 饮食的主要成分之一是非肉类蛋白质来源。高蛋白的食物简单来说就是瘦肉，牛肉最好，蛋、豆、奶、鱼都可以。在这个饮食中，建议用鸡蛋代替肉制品。鸡蛋是一种蛋白质来源，可与肉类、家禽或鱼类相媲美。当然，乳制品也可以作为素食者的蛋白质和钙的来源。但是不吃鸡蛋和奶制品的纯素食者只能寻找其他的蛋白质来源。吃的时候可以看同一个食品包装看营养成分表。常用的主要有两种:小麦和豆类。推荐燕麦、大豆及其成品
吃高蛋白食物要根据运动量来定。不要过量，否则会增加肾脏的负担。另外，力量运动20分钟后再吃高蛋白 food比较好。每次不要吃太多。可以分几次吃。建议你每天运动后吃几个鸡蛋，不要生吃。煮鸡蛋是最好的。只吃一个黄的，其他的只吃蛋清。希望我的回答能帮到你。
3、吃 高蛋白 饮食,就算不运动也能增肌,这是怎么回事呢?“如果只吃蛋白质，不运动，可以长肌肉。你肌肉的主要成分是蛋白质，但它是内源性蛋白质，具有身体氨基酸合成，外源蛋白可以补充人体氨基酸。运动肌肉主要是刺激骨骼肌细胞的肥大和增殖，骨骼肌细胞的刺激会导致体内蛋白质的合成增加，同时，体内的葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等成分也可以合成氨基酸。所以，如果运动后不补充蛋白质，也会导致肌肉增长，建议你采取正确的运动方式，有些运动是不会导致肌肉增长的，比如跳舞。
