重量，低次数:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数,重量的选择看你自己的情况,也就是说质量好的会标重量,必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8~10组才能充分刺激肌肉，同时肌肉恢复的时间越长,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM。
重量的选择看你自己的情况。比如40斤只能做1-2次，那么合适的重量是20斤左右。原理是，这个重量8-10次以后就不行了，肌肉就是酸胀的感觉。所以试一试就知道了。另外，用于锻炼不同部位的重量是不一样的，因为肌肉的力度不一样。如果要买的话，最好买可以和重量组合的哑铃。注意休息和方法的正确性。网上有很多正确的方法，比如适度卧推。最好去健身房款。按照正确的动作练习，每组8-12个，一次4组。不要过度，否则会受伤肌肉
杠铃和哑铃的好坏在于是否充分称重。质量越好越接近重量——破损等问题很少，所以不属于低质，而是假冒伪劣——价格贵。也就是说质量好的会标重量。但这还不够。谁知道它有多重？你自己掂量吧。很久以前在地摊上买了一对哑铃，标着20斤。其实一个18斤，一个17斤。在健身房间练习时，可能会有不同形状的杠铃片和哑铃。我们要做的就是采取同样的做法，就是防止厂家不同，质量参差不齐，造成不平衡。
重量，低次数:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗，提高力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后肌肉，毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。组数:每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，同时肌肉恢复的时间越长。
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