键盘、鼠标、手肘、手掌要在同一水平线上；调整椅子的高度，保证你的脚能平躺在地上，使大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内,注意，如果脚不能着地，就放一个脚凳在上面,如何锻炼颈部肌肉:双手放在头前，双手放在头顶(锻炼脖子前方肌肉),你不需要太用脑子,4.第三，每天早中晚加入适当的康复运动，减缓脖子和肩部的僵硬，缓解疼痛症状,颈椎病患者的症状:脖子疼痛、头晕、一翻脖子不适、恶心。
1。一、学习正确的坐姿，调整椅背的倾斜度，使之符合正常的腰部生理曲线，使腰背保持挺直，防止头部前倾或弯腰，视线正对电脑屏幕上方；2.调整椅子扶手的位置，上下墙壁成90度。键盘、鼠标、手肘、手掌要在同一水平线上；调整椅子的高度，保证你的脚能平躺在地上，使大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内。注意，如果脚不能着地，就放一个脚凳在上面。3.第二，久坐对脊柱的压力非常大，甚至可能增加腰椎间盘突出的风险。因此，久坐时建议改变姿势(站起来)，每小时休息5-10分钟。4.第三，每天早中晚加入适当的康复运动，减缓脖子和肩部的僵硬，缓解疼痛症状。
2、请教医生或专业 健身教练,颈椎病人平时应该怎么锻炼颈椎病的椎间盘出了问题，压迫神经导致小指和中指发麻。颈椎病患者的症状:脖子疼痛、头晕、一翻脖子不适、恶心，颈部肌肉有问题，引起椎动脉的刺激，导致头痛恶心。加强颈部肌肉的锻炼，要注意以下几点:1，不要太用力锻炼肌肉；2.保持一定的运动时间。每次都要练很长时间，训练量要小，要采取比较安全的姿势，另外，可以热敷。热敷可以帮助颈部肌肉锻炼，促进血液循环，疏通经络，对于颈椎病，可以用热麦热敷。这个效果不错，淘宝上有卖，如何锻炼颈部肌肉:双手放在头前，双手放在头顶(锻炼脖子前方肌肉)。双手抱头放在脑后，双手抱头放在头部左侧，双手抱头放在头部右侧，双手抱头每次20或30秒，最好半分钟以上，你不需要太用脑子。
