4.俯卧向上斜屈可以用杠铃或哑铃做，可以全面锻炼肱二头肌和肱二头肌,1，直立杠铃弯曲主要锻炼内侧和腹部肌肉,双臂弯曲将杠铃举至胸前，让肱骨充分收缩，稍停片刻，再慢慢放下,注意:提的时候不要扣手腕杠铃,哑铃鞋跟杠铃没有固定重量,杠铃1、杠铃的锻炼方法站立弯腰描述身体直立，双手分开与肩同宽，反握杠铃并置于大腿前侧。
1，直立杠铃弯曲主要锻炼内侧和腹部肌肉。运动过程中，保持前臂向外旋转。2.交替哑铃。交替弯曲哑铃。可以采取多种姿势进行造型分离，增强肱二头肌围度，突出肌峰。3.Tilt 杠铃 Bend主要锻炼肌峰和肌线。4.俯卧向上斜屈可以用杠铃或哑铃做，可以全面锻炼肱二头肌和肱二头肌。5.反握引体向上窄距离反握引体向上可以更好的锻炼肱二头肌。6.拉弯拉弯可以更好的锻炼肱二头肌、肱二头肌和屈肱肌。
哑铃鞋跟杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。杠铃 1、杠铃的锻炼方法站立弯腰描述身体直立，双手分开与肩同宽，反握杠铃并置于大腿前侧。双臂弯曲将杠铃举至胸前，让肱骨充分收缩，稍停片刻，再慢慢放下。注意:提的时候不要扣手腕杠铃。你的上臂靠近你的身体一侧，并垂直于地面。举的时候不要耸肩或者后仰。其次，描述哑铃弯曲行为。身体一侧双手各持一个哑铃，弯曲手臂抬起哑铃，前臂和上臂尽量靠拢，稍停片刻，然后慢慢放下哑铃，直到两臂完全伸直。注意:上身保持直立，不要用腰部力量完成动作；放下哑铃，不要回摆。
胸操还可以。你说的是哑铃鸟吗？卧推可以适当采用不同的仰卧方式，向下倾斜或向上倾斜，以锻炼胸部的不同部位。各组的权重应不同，采用递增、递减或先递减后递增的方式。最后一组要尽量做到精疲力尽，采用峰值收缩，达到水银血状态，这样人才能得到保护。
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