2.如果不是运动痛，比如晚上睡觉的时候还是会痛，休息一会儿疼痛也缓解不了，那就考虑是身体上的疼痛,肩膀上的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束,下蹲时，杠铃要放在肩膀三角肌位置，身体要垂直下蹲,瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效,运动疼痛，如长时间分娩，发生在肩膀和脖子分娩后。
肩膀上的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃举在身前，分开与肩同宽，在举起手臂之前先抬起手臂，...也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。
1。运动疼痛，如长时间分娩，发生在肩膀和脖子分娩后。是运动痛，和运动后有关。可能是肌肉系统酸痛，酸痛。治疗方法有休息、适当运动、热敷理疗、改善不良姿势。2.如果不是运动痛，比如晚上睡觉的时候还是会痛，休息一会儿疼痛也缓解不了，那就考虑是身体上的疼痛。注意有没有什么特别的病变和里面长的东西。通过自摸检查，双侧比较触感，如有疑问，建议去医院做彩超检查，或其他相关检查。
下蹲时，杠铃要放在肩膀三角肌位置，身体要垂直下蹲。注意不要前倾，膝盖不要超过脚趾。注意杠铃两侧的平衡。那个部位的肌肉比较厚，所以不会很痛。瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效。
4、最近肩颈肌肉有些酸痛,该如何针对肩颈部位锻炼呢?肩颈疼痛的锻炼方法主要有颈部屈伸、颈前下伸、颈后上伸、颈部旋转等。1.颈部屈伸:练习前深呼吸。呼气的时候，把头往后伸，看着天空，让额头尽量保持最高的位置。然后吸气还原脖子，再把头向前弯，看着地面尽量靠近胸部，再还原。2.伸颈:深吸气时，头颈部向左前下方伸展，眼睛保持在左前下方。呼气时，头部和颈部恢复，然后头部向右前方和下方伸展，眼睛保持在右前方和下方。拉伸颈部时，尽量保持颈部处于伸展位置。3.颈部向后上方拉伸:深呼吸时，将头部尽量向左后上方旋转，眼睛看着左后上方。呼气时，头部会恢复原状，然后深吸气，将头部转向右后方并向上。方法和以前一样。
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