把上半身抬到肩胛骨就行了,以下供大家参考:1,双腿伸直，用同样的方法交替做,3.低盐饮食:盐吃多了，肌肉容易浮肿，腿会显得粗,在腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好,瘦腿是需要长期坚持的缓慢努力,同时弯曲右腿，双臂抱住，然后把腿拉到胸前,放下上半身，同时握住双腿。
瘦腿是需要长期坚持的缓慢努力。以下供大家参考:1。拍打肌肉:将纠结的肌肉拍至柔软的程度。每天早晚拍打10分钟左右，用拳头拍打，强度以自己不感到不适为度。拍打可以让脂肪燃烧，是减肥的一种。2.泡热水:可以让肌肉自然放松，感觉放松了就可以停下来了。在腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好。3.低盐饮食:盐吃多了，肌肉容易浮肿，腿会显得粗。食物清淡少咸，平时多吃水果，身体不缺营养。为了减肥不吃饭是非常有害的。按时吃饭。4.坚持有氧运动:可以游泳、慢跑，注意动作的幅度和频率，慢慢进行。运动后按摩，等肌肉有点紧绷的时候再慢慢拍打，会减少肌肉的产生。
2、腿粗怎么减既简单又快加快走路速度:只要你走得快一点，就可以为你的腹部脂肪多消耗将近1/4的热量。在每周卡路里消耗量相同的情况下，对于同样每周做2至3次、每次半小时以上快走训练的人来说，走得更快、强度更大的人，3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得更长、更慢的人则没有变化，仰卧:仰卧。同时弯曲右腿，双臂抱住，然后把腿拉到胸前，把上半身抬到肩胛骨就行了。放下上半身，同时握住双腿，仰卧时深呼吸，然后在屏气的同时抬起上半身。同时尽可能的蜷缩起来，在另一边用同样的方法练习。双腿伸直，用同样的方法交替做，做3遍以上。这些动作每天可以练习一个小时左右，腰腹部的赘肉就会慢慢褪去。
