给身体一个适应期和缓冲期,即使平时不去健身room，每天也要锻炼至少一个小时,去健身room进行针对性锻炼,如果新手想入手健身，那么就要掌握正确的途径和方法，然后开始坚持，这样才能达到健身的良好效果,最好每天坚持去健身房间，或者去五天左右,同时可以向教练咨询更科学的方法。
最好每天坚持去健身房间，或者去五天左右。只是从少增加运动量。即使平时不去健身 room，每天也要锻炼至少一个小时。记得一开始不要给自己太多的运动。尤其是之前没有规律运动的人。给身体一个适应期和缓冲期。去健身 room进行针对性锻炼。我觉得新进者每次大概需要一个半到两个小时。做一些有氧运动。同时可以向教练咨询更科学的方法。
1，需要做一个不一样的健身计划，针对:胸、腿、背、手臂有专门的训练动作，一次训练一个部位。训练结束后，这部分需要充分休息，不建议隔天继续练习这部分，可以换成其他部分。2、三分练，七分吃。训练结束后，吃东西尤其关键。增肌需要多吃蛋白质来提供肌肉生长，而蛋白质的来源:鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼、鸡胸肉都含有丰富的蛋白质。如果觉得吃饭麻烦，也可以试试蛋白粉。3、少抽烟少喝酒，记得吃早饭，练完了再吃；吃完饭，就该作息了。肌肉生长的旺盛时间在晚上，如果是为了增肌，晚上就不要熬夜了。尽量早睡，尽量在23:30前入睡，可以让肌肉长得更快，更快见效。
3、新手要怎样开始 健身?有哪些方法可以入门?如果新手想入手健身，那么就要掌握正确的途径和方法，然后开始坚持，这样才能达到健身的良好效果。第一种方法是训练他的力量，通过举重来刺激他的胸肌和腹肌，使他的肌肉收缩，达到很好的效果。
