三角肌的练习不会痛的腰部只要练习站姿,可以经常参加太极拳、五禽戏和健身操的练习,如果你不想一直练两个头，有办法练三个头，三角肌不用腰部,尤其是腿和腰部不能弯曲,卧推虽然会用到腰，但不会扭伤腰,腰部顶起来了，你就不疼了腰部,这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰部不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
杠铃卧推是练胸肌的好选择。卧推虽然会用到腰，但不会扭伤腰。当你在床上推的时候，你的身体是拱桥的形状。腰部顶起来了，你就不疼了腰部。如果你不想一直练两个头，有办法练三个头，三角肌不用腰部。第三头用哑铃弯曲，这也是练习第三头的最佳姿势。三角肌的练习不会痛的腰部只要练习站姿。还有一些固定的仪器对新手来说是安全的。希望对你有帮助。
3、腰肌劳损的锻炼方法有哪些?锻炼腹肌和腰痛。平时要加强腰痛和椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼，可以经常参加太极拳、五禽戏和健身操的练习。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损，燕子俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后用力抬起头部、上肢和下肢，肘部和膝盖始终保持伸直，像燕子一样。重复20 ~ 40次，仰卧位保健法患者取仰卧位。首先在床上五点支撑他们的脚、肘和头，将他们的腰、背、臀和下肢稍微抬离床面，当他们感到疲劳时，他们可以以平静的仰卧姿势休息。重复此方法10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
