健身腰部硬拉,用瑜伽式侧弯拉伸腰部带动臀部底部肌肉拉伸

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利用瑜伽式侧弯拉伸腰部，带动腰部底部肌肉拉伸。这样效果更好，每边4拍，每边8拍。用健身球放松背部，平躺在健身球上拉伸腰部肌肉。这样主要可以拉伸腰部前部肌肉，也就是腹肌。

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深蹲-练习大腿的ace动作。深蹲被誉为“力量之王”、“动作之王”。硬拉——可分为手臂和臀部直腿专项训练硬拉、下背屈曲训练硬拉。硬拉 硬拉全身的每一个关节和肌肉都需要收紧。双手正反握杠铃，全身所有关节和肌肉都要处于用力状态。然后，你的脚就像踩过地面一样。用爆发力举起杠铃。如果你放松，你可能会受伤。这是锻炼/12345677深蹲深蹲练肌肉，* * *腿部肌肉增长，肌肉增长维度自然会增长。负重深蹲有很多种。重量可以放在身体的后面或前面。不同的杠铃位置会对臀部和腿部的负荷比例产生不同的影响。

http://v . youku . com/v _ show/ID _ XMTC0OTYYYNZY4.html哑铃硬拉！硬拉它锻炼全身的肌肉。使臀肌、腰肌、斜方肌周围的肌肉更加发达。还可以锻炼臀肌和股四头肌。同平推深蹲。

哑铃腰腹训练方法:手握哑铃半蹲:手握哑铃深蹲20~25次为一组，做3组。主要锻炼:股四头肌、臀大肌、腘绳肌、内收肌，哑铃深蹲:哑铃深蹲15~20次为一组，做3组，主要锻炼大腿和臀部。哑铃硬拉:哑铃硬拉做一组25~30次，做3组，以锻炼为主腰部，卷腹仰卧起坐:仰卧举哑铃做卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹。每个动作之间休息30秒，每周做三次。