一个动作的区别部位属于“精雕细刻”，这是最重要的,你的运动安排合理系统，就是部位的每一个肌肉群,至于一个部位多少个招式，我觉得你目前没有太大的意义,部位每块肌肉选择三个不同的动作，每个动作练习三组(每组8-12个),同一个肌肉群不可能在一个动作中全部锻炼出来。
朋友，我觉得你训练的不错。保持下去。并不是做的运动越多越好。同一个肌肉群不可能在一个动作中全部锻炼出来。一个动作的区别部位属于“精雕细刻”，这是最重要的。如果你是刚入门健身，首先要把身体的基本轮廓建立起来，减脂。至于一个部位多少个招式，我觉得你目前没有太大的意义。只要你觉得部位每次运动后都很酸痛，你就到位了。在你减掉一点体脂，基本练好身体轮廓和围度之后，你就可以精细全面的练出肌肉了，比如胸肌。上胸、下胸、外侧、内侧、外角、内角都是不同的动作。你不可能每次都去6 部位全部练一遍吧？扬长避短，重点突出才是正道！你的运动安排合理系统，就是部位的每一个肌肉群。重点做1~2个动作，练出和增加围度就好了。
每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是练习题。你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划。最好保持至少8划。组间休息30秒。在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。不过我运动的时候，如果有大肌肉群，比如胸肌，我会练12组，对我来说还是挺有效的。你可以试试。
3、健美初学者训练肌肉,每个 部位的肌肉做 几个动作和组数,效果最好?_百度...瘦子增肌每周练三次比较科学，因为练多了反而会消耗身体更多的能量，而不是达到增肥的目的。看你三个训练日的安排也是可以的，部位每块肌肉选择三个不同的动作，每个动作练习三组(每组8-12个)。比如:胸:上推8-12 *3组，下推3组，下推3组；头:屈臂屈伸8-12 *3组，颈背臂屈伸*3组，胸压*组，重量的选择很重要，受制于一次20个重量的限制。如果体重选择正确，动作正确，运动量也不会小，最后提醒一句:瘦子增肌，每次训练时动作之间的休息时间尽量少。从准备活动开始到放松结束，总时间要控制在50分钟以内。
