最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天×2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂,健身的目的不一样，作息时间也不一样,建议每天45分钟到1小时可以隔天去力量训练,目前大多数健身俱乐部都会安排健身活动，一般一天一到两次，一次不超过2小时，对于业余健身来说还是比较合理的,一天八天小时健身，然后毁了。
健身需要在专业教练的指导下科学有序的进行。一天八天小时健身，然后毁了！健身的目的不一样，作息时间也不一样。有些是健美运动，肌肉形状，时间，频率，间隔，日常饮食。这些不要盲目，一定要按照教练的要求进行。比如，最好每天锻炼两次肌肉，每次不超过2 小时，间隔一天。如力量或柔韧性，高强度训练会适得其反。目前大多数健身俱乐部都会安排健身活动，一般一天一到两次，一次不超过2 小时，对于业余健身来说还是比较合理的。
最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂。一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练。腹部训练每周可做3 ~ 4次，每次训练后可增加4 ~ 8组。可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天。想要快速减脂，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30 ~ 40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。饮食上注意热量控制。
每个人的身体素质不同，加上后期的营养因素。但是，我们可以总结几点:一定要循序渐进，为时已晚。刚开始可以做20分钟或者30分钟的力量训练。你应该有一个正确的姿势。在保护好自己的情况下，摸索时间，看第二天的身体状况，30分钟。如果你累得起不来，你下次应该少锻炼。不要争强好胜。运动是为了你的身心健康，最适合你。建议每天45分钟到1 小时可以隔天去力量训练。
4、每天健身多长时间最佳?每天健身60分钟左右最好。健身时间不足25分钟，健身效果不大；25~30分钟后，人体变得微热，开始消化热量，肌肉骨骼开始运动，有一定的健身效果，超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但因人而异:经常参加体育锻炼的人，每天花30到90分钟在有效的体育健身活动中，为了达到理想的健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。
