爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时,爬楼梯注意事项:楼梯跑者的身体协调性和节奏(初试)尚未掌握，应扶着护栏进行锻炼；经过一段时间的锻炼，掌握技巧后再出护栏锻炼,对你的问题的回答总结如下:运动方式:运动量和爬楼梯强度:根据你的身体状况，可以掌握爬楼梯的次数，时间为30分钟。
这个问题太笼统了。首先看攀登者的体力。其次，海拔，湿度，温度，山的类型(石头，沙子)如果只是随便运动就会简单:1。根据自己的体力分配体力，让自己的呼吸频率比平时的快走频率略快。2.你不可能知道一次是不是刚好。你要根据情况逐步摸索。目前公认的方法是:运动后5分钟内呼吸和心率恢复正常，即使没有过度运动。当然，恢复时间越接近5分钟，效果会越好。
爬楼梯是锻炼方式；运动强度多久的问题；层数是锻炼的问题。还有两个问题你没有涉及到:锻炼频率和锻炼频率。对你的问题的回答总结如下:运动方式:运动量和爬楼梯强度:根据你的身体状况，可以掌握爬楼梯的次数，时间为30分钟。运动频率:每天一次。运动频率:每周六天；休息一天。这是一个比较完整的运动处方。你可以自己试试。注意一开始不要运动太快。运动第二天肌肉酸痛很正常。不治疗3~5天就会消退。
3、爬楼梯多久相当于慢跑一小时?爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。以一个50KG的爬楼梯者为例，慢跑30分钟大约消耗234.5卡路里。如果爬内楼梯消耗的容量能量为1000大卡/小时，爬20层楼的楼梯相当于上下跑6层楼的楼梯2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500米，楼梯可以在室内或室外攀爬，城市居民可以利用高层建筑的楼梯进行锻炼。爬楼梯注意事项:楼梯跑者的身体协调性和节奏(初试)尚未掌握，应扶着护栏进行锻炼；经过一段时间的锻炼，掌握技巧后再出护栏锻炼，根据身体素质和下肢力量，可以循序渐进，也可以循序渐进。台阶高度以14 ~ 15cm为宜，锻炼时间控制在5 ~ 10min内，跑楼梯时，膝关节承受较大负荷。膝关节有损伤和疾病的人不要参加这项运动，否则不利于损伤的康复。
