健身房健身计划一周3练

如果你没有教练或者觉得不合适，建议你在网上找一些健身的教材，找一些经典的动作，这样每次都可以多练全身的肌肉，而不是只练一两块肌肉，但是要记住健身的原则:动作准确，强度大，频率低，多组，营养好，休息够,八点到十点是健身最好的时间,你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作,健身一旦放弃，就很难再捡起来,所以一周3练习充分刺激身体的肌肉,计划s健身s都不是瞎练。

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八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！这肚子和肉是一周上长的吗？如果没有，就不要指望一周会降低。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。

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无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。健身一旦放弃，就很难再捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。培训课计划就可以了。计划 s 健身 s都不是瞎练。我曾经练习过一周 5，但是差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。没必要自虐一周 5和6。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？所以一周 3练习充分刺激身体的肌肉。

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建议如下:让教练根据你的情况和你想要达到的目标做出健身计划的决定；坚持计划对于运动来说，坚持很重要；保持良好的休息和营养；锻炼前可以拍一张，两个月后再拍一张。对比一下，肯定管用。如果你没有教练或者觉得不合适，建议你在网上找一些健身的教材，找一些经典的动作，这样每次都可以多练全身的肌肉，而不是只练一两块肌肉，但是要记住健身的原则:动作准确，强度大，频率低，多组，营养好，休息够。

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你好，很高兴回答这个问题:我知道你一定是初学者，所以我不建议你马上练肌肉。建议你可以先练好自己的核心力量组，为以后的训练打好基础，避免受伤。我的计划是这样的:第一天，跑步45分钟。练腹肌，仰卧起坐四组，一组20个。屈膝四组，一组20个。两组15人仰卧。交叉双腿，斜着做三组15个。组间休息一分三十秒。第三天，5组12个拉直腿。弯下腰，12个一组划四组。山羊站成四组，每组25只。组间休息一分三十秒。第六天，蹲六组，12个一组。抬起四组腿，一组12条。每组有四组，每组12个。组间休息两点。最后，我设计的这个计划虽然每天的动作不多，但是如果每天坚持完成标准动作，一定会提高你的身体素质和肌肉基础。

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