直到你掌握了那种强度，你可以增加更多,力竭训练是锻炼肌肉的有效方法，但对于初学者来说，如果一开始就把自己累垮练到几天内很难起来，就会对运动产生恐惧感，影响积极性,练肌肉本身就是一种挑战自己极限的运动,练无氧块不疼是不可能的,健身时不要过分,你好，健身一定要练到肌肉酸痛有效。
你好，健身一定要练到肌肉酸痛有效。当你运动超过负荷时，肌肉纤维会被撕裂，这会刺激肌肉重新生长。直到你掌握了那种强度，你可以增加更多。练无氧块不疼是不可能的。练肌肉本身就是一种挑战自己极限的运动。此外，训练后的拉伸和几分钟的有氧运动可以减少这种酸痛。
健身时不要过分。如果有基本功，早上起床空腹锻炼，下午四点锻炼，每次分十组，每组30次以上。运动时喝点水，每组间隔五分。如果身体没那么好，五组，十组以上，慢慢增加。周六周日休息，你的肌肉应该是至于肌肉酸痛，我也试过一次做40多个俯卧撑，胸口疼。等我恢复过来，第二次就不疼了。
这是疲惫。力竭训练是锻炼肌肉的有效方法，但对于初学者来说，如果一开始就把自己累垮练到几天内很难起来，就会对运动产生恐惧感，影响积极性。所以建议运动要循序渐进，从低强度开始，不影响第二天的生活，在身体和心肺功能改善之后。慢慢来。希望你能坚持。你会发现，当你度过最初的适应期，你会爱上运动，身体会更好，生活质量会更高。
{3。
