左右两个哑铃始终对准你的胸部，拉伸到底后再慢慢回到原来的位置,眼睛看着地面，尽量直，慢慢平行下落，稍有停顿和节奏；发力时注意吸气，收力时注意呼气,用两个哑铃平躺在长凳上做仰卧鸟:双手握住哑铃，双臂与胸平行垂直，然后用胸肌force慢慢向外伸展双臂,希望能帮到你以下一组动作，每天只需徒手练习10分钟胸肌。
用两个哑铃平躺在长凳上做仰卧鸟:双手握住哑铃，双臂与胸平行垂直，然后用胸肌 force慢慢向外伸展双臂。左右两个哑铃始终对准你的胸部，拉伸到底后再慢慢回到原来的位置。2-3组/天，10-12次/组，每组中间休息1-2分钟。俯卧撑:2-3组/天，30-50次/组，每组中间休息1-2分钟。动作要标准，双手平放，略宽于肩。眼睛看着地面，尽量直，慢慢平行下落，稍有停顿和节奏；发力时注意吸气，收力时注意呼气。每周做3-4次，长期坚持看得见的效果。
这是给你的两个计划。可以选择适合自己的。如果两个计划都完成不了，那就适当调整和改变。腹肌天天练周一:胸 肱周三:腰 背 肱周二:腿 肩周四:肱二 肱三周五:胸 肩周六:腰 背 腿周日:休息或练前臂_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _我的练习规则是两种方法交替使用。希望能帮到你
以下一组动作，每天只需徒手练习10分钟胸肌
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