做那件事有什么意义,再次注意骑行姿势,正确的骑行姿势可以帮助你骑得更舒服，缓解疲劳，当然也可以骑得更快更远,每次骑行至少40分钟，会有锻炼身体的效果,车和人,骑自行车是一种有氧运动,很多整天练健身的人，什么都练不出来,这个得去健身房间,至于车，车越好，骑的越快。
从两个方面入手。车和人。一方面是人。车再好，发动机也跑不快。引擎是人。先练好体力，把握好踏频。至于车，车越好，骑的越快。这是基本的道理。当然受限于资金，很难实现。楼主每天都可以爬。现在3949，冬天399。加油，多爬坡对提速有很大帮助。再次注意骑行姿势。正确的骑行姿势可以帮助你骑得更舒服，缓解疲劳，当然也可以骑得更快更远。每次骑行至少40分钟，会有锻炼身体的效果。每周至少骑两三次，效果会更好。
哦-不好意思没仔细看你的题目。运动是绝对有效的，也是有效的。运动不代表有肌肉就有效。骑自行车是一种有氧运动。最大的作用就是提高你的心肺能力。最低心跳降低，最高心跳增加，所以比普通人更不容易感到累。你看看别人的环法车友，一个赛段的距离将近200公里，平均时速不低于35和40。你觉得普通人能做到吗？他们已经训练了很长时间。5 km合适，一周5次左右，一周要达到150KM。周末去徒步最好，距离要在100K K以内，这是一个很好的锻炼方法。
仰卧起坐是地球上众所周知的练腹肌方式。为什么N多人练了都没用？原因是他们的动作不标准。很多整天练健身的人，什么都练不出来。其实就是瞎练，动作一点都不标准。所以不用担心腹肌撕裂，有些是卷腹和鸟的。简单的仰卧起坐如果能做到标准就能瘦腹。跳绳比跑步更好。最好的有氧运动是椭圆机。这个得去健身房间。如果你跑个半死，然后去做仰卧起坐，你觉得你有力气做吗？还是你的动作还能标准？做那件事有什么意义？所以，目的是为了减肚子，那么练完腹肌，我们再来管什么是有氧。
4、骑车可以锻炼哪里的肌肉?骑自行车是一种很好的有氧运动，可以增强我们的心肺功能，还可以减肥。从肌肉的角度来说，它运动最重要的部位就是我们的下肢，股四头肌位于大腿前侧膝盖上方，是用于伸直膝关节的肌肉；每次下台阶都要大力蹬腿蹬膝的运动。至于小腿后侧的肌肉，你在不同的位置踩脚踏板，小腿后侧肌肉的刺激强度是不一样的，用前脚掌蹬，更容易锻炼比目鱼肌和修长的腿。从臀部后方延伸到膝盖的股后肌群，是用来拉伸股骨关节和弯曲膝关节的肌肉；当你在划水时弯曲膝盖并抬起腿时，你会用到它，还有臀部的臀大肌，提膝时用的髂腰肌等。当你划着你的脚穿过圆圈的最低点时，就要参与进来，此外，我们还锻炼手臂肌肉。如果是爬山的话，也可以很好的锻炼背部肌肉。
