身材偏瘦 想要健身增肌

去健身房间，那里有很多健身恋人，他们可以帮你走出陷阱，或者让你做一个阳光陷阱,有body偏瘦need增肌的人,为了增重增肌:因为骨骼肌细而薄，所以需要对每个部位做喜欢的负重训练，以刺激骨骼肌纤维增粗、肌肉增大的效果,为什么还想长胖增肌,这样，身材对称美观，最常见的是增肌只练上半身，导致胡萝卜身材。

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偏瘦体质的人应采用较重的自由重量训练，刺激深层肌肉组织。一至二组为最佳热身组，应避免肌肉群过早疲劳。每组避免高频练习，建议每组五到八次。大肌肉群用八到十组，小肌肉群用六到八组。逐渐增加重量减少次数增加训练强度来快速增加肉量和力量。

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有2、体格 偏瘦的人如何 健身?

body偏瘦need增肌的人。除了平时的运动，每次运动后半小时后还需要补充蛋白质。有困难可以直接买增肌粉或者蛋白粉。当然，蛋白质通常有一些食物，比如鸡胸肉和碳水化合物。蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉。每次运动都会撕裂肌肉。补充蛋白质和碳水化合物，会修复撕裂的肌肉组织，达到增肌的目的。瘦子更容易练出肌肉，为什么？因为胖人需要先减掉自己的脂肪再运动增肌。瘦的人可以在每次运动前补充一点蛋白质，在健身的大重量后再补充蛋白质。

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基础力量训练开始。身体主要部位的大部分锻炼应该从基础的、多关节的力量训练开始。这些练习，比如针对胸肌的仰卧推，针对三角肌的杠铃头推，针对背部肌肉的杠铃滑行，针对大腿肌肉的深蹲，都是为了让人们从整体上举起更多的重量。这些练习会增加你的力量，同时，你会有足够的能量刺激肌肉生长。

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为什么还想长胖增肌？我猜是太薄了。这就需要合理的饮食和有效的运动。虽然胖会让人抑郁，但太瘦也会让人显得孤独、凄凉。去健身房间，那里有很多健身恋人，他们可以帮你走出陷阱，或者让你做一个阳光陷阱。其实也没那么可怕。最好有肌肉。具体可以咨询专业教练，去健身 room，那里是快乐的天堂。

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为了增重增肌:因为骨骼肌细而薄，所以需要对每个部位做喜欢的负重训练，以刺激骨骼肌纤维增粗、肌肉增大的效果。比如用中等重量的哑铃单独锻炼，锻炼胸肌、背肌、腿部肌肉、肩部肌肉，让各个部位逐渐变大。这样，身材对称美观，最常见的是增肌只练上半身，导致胡萝卜身材

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