没有条件可以在家原地跑30分钟,找个操场或者马路慢跑20分钟,1,所以每组有8到12个哑铃,重量也调整到做完这个数就筋疲力尽,然后,让全身动起来,然后燃烧体内脂肪,腿部的力量可以让你达到一定的水平,身体会变得非常健康,热身运动1,不要去健身房间还可以再次锻炼全身,每组人数要累。
1。热身运动1。找个操场或者马路慢跑20分钟。没有条件可以在家原地跑30分钟。二、无氧运动1。引体向上:3-5组,每组必须达到8-12个;2.高姿势俯卧撑:3-5组,每组必须达到30个;3.有板凳的仰卧起坐;4-6组,每组必须达到40个;4.空中蹬车:5组,每组都要懂;5.蛙跳:4组,每组20个来回;6.平板支撑:3组,每组必须坚持一分钟。3.有氧运动1。出去20分钟,或者跑20分钟楼梯。注意中途不要停,坚持下去。四、拉伸运动如果你想明天不那么酸痛,防止肌肉变成死肌肉,那么你一定要做拉伸运动。伸展你今天锻炼过的任何部位。记住每个动作持续20秒,做4组。
不要去健身房间还可以再次锻炼全身。首先,第一个运动是仰卧起坐,可以锻炼你的臂力。腿部的力量可以让你达到一定的水平,身体会变得非常健康。第二个练习是俯卧撑。其实俯卧撑是很好的运动。然后,让全身动起来,然后燃烧体内脂肪。
3、男35岁体重150斤身高175厘米求大神给个 徒手 健身的计划首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作,每组都在做8到12个力竭运动,最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃,重量也调整到做完这个数就筋疲力尽,每组休息不超过1分钟,每个动作后休息不超过2分钟。第一天,胸部:哑铃卧推,4组哑铃飞鸟,4组俯卧撑,4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲,6组弯曲,6组腹肌,第二天,腿部:深蹲,6组提脚跟,6组肱三头肌:哑铃弯臂,4组窄距离俯卧撑,4组哑铃颈后臂,4组腹肌。第三天,背:宽,4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前横举4组侧横举4组腹肌休息第四天,其他运动后再练腹肌:4组仰卧起坐从两端抬腿4组仰卧起坐4组腹肌休息时间20秒到30秒,恢复后尽快做,每组人数要累。