如果腹肌基础好，就会增肌塑形，一般1-3个月就有明显效果,总之，不要偷懒，但练习时间不要超过2小时,可以游一个小时或者跑步机的健身房选择初学者模式，跟着跑步机的频率走,如果腹部脂肪堆积本身比较严重，而且涉及到减脂，估计时间会比较长,在完成这些的基础上，你可以在健身房与他人交流。
唉，哥们，你没有肉，但是快给腹肌这样，因为你其他部位的肉不多，更重要的是你没有脂肪。言简意赅，可以训练3分，运动7分。你可以和网上8分钟腹肌的视频，或者X肌开膛手训练对比一下就可以了。重要提示:速度不一定要跟上，数量一定要尽量跟上。中间休息一天:要拼命吃，一天吃四顿饭，早上加两个鸡蛋和牛奶，尽量一天至少吃半斤瘦肉，同时搭配青菜。至少每两天下午三四点左右吃点水果。如果晚上11点睡觉，最好在10点半之前喝牛奶配饼干或面包。请严格执行，否则效果不明显。在完成这些的基础上，你可以在健身房与他人交流。总之，不要偷懒，但练习时间不要超过2小时。
健身初学者建议做有氧运动，每次要持续40分钟以上。像这样的有氧运动，最好一周3-4次。有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳。有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。可以游一个小时或者跑步机的健身房选择初学者模式，跟着跑步机的频率走。然后习惯，开始无氧运动。但是要注意的是，健身固然好，但是过度运动会对身体造成伤害。所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。长跑有益于心情和精神。这种长跑非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张，因为它不注重比赛的胜负，只想以轻松愉快的方式强身健体。
3、练出 腹肌要多久7天练出完美肌肉运动需要循序渐进，过度运动只会带来创伤。肌肉需要一个运动(撕裂)、恢复和巩固的过程，梦想一口吃掉一个胖子是不现实的，也是危险的。7天拥有完美的肌肉，我个人认为不现实，如果腹肌基础好，就会增肌塑形，一般1-3个月就有明显效果。如果腹部脂肪堆积本身比较严重，而且涉及到减脂，估计时间会比较长。
