虽然运动之后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养,补充的最佳时间是运动后20分钟内，此时你的身体合成肝糖,最好在早上身体新陈代谢旺盛，身体急需营养能量的时候吃,3.运动会大量消耗肝糖,1.运动过程中消耗肝糖,健身吃蛋白粉会胖吗,晚上运动事后喝酸奶是可以的。
晚上运动事后喝酸奶是可以的。酸奶是以鲜牛奶为原料，经灭菌后添加有益菌(发酵剂)，发酵后冷却灌装而成的一种乳制品。酸奶中有很多有益菌，对建立正常的肠道菌群环境，帮助消化有很好的作用。但是，酸奶和鲜奶不能完全划等号。酸奶需要冷藏，保质期短，不能加热，不宜空腹喝。酸奶虽然理论上含有鲜奶的所有营养成分，但也受到加工技术、工艺、卫生等诸多条件的限制。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动过程中消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，不一定能达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动之后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会大量消耗肝糖。同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动后20分钟内，此时你的身体合成肝糖。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
3、 晚上 健身后喝蛋白粉,会让身体发胖吗?真相是怎样的?健身吃蛋白粉会胖吗？如果你吃得太多，你可能会发胖。因为蛋白粉是高热量食物，蛋白粉的热量在400卡/100克左右。不同品牌的蛋白粉由于成分不同，热量值也不同，但大多数蛋白粉的热量值为350-420卡的1/100g，属于高热量食品，所以，吃多了可能会胖。直接吃蛋白粉相对容易被身体利用，很多人吃蛋白粉是为了增肌，但是如果运动的量不足，摄入的热量跟不上摄入的热量，那么吃蛋白粉只会增加脂肪，而不会增加肌肉。最好在早上身体新陈代谢旺盛，身体急需营养能量的时候吃，这个时候你的肠胃消化吸收能力最强。如果吃蛋白粉，可以补充营养，不用担心长胖。
