另外建议每1-2个月换一次组合刺激新肌肉生长,当然还有各种组合，都有道理,第二个问题组合比较适合新手,组合健身训练方法根据发展肌肉的需要，将一个以上的动作组合组合成一组的方法，中间没有间歇训练，大大增强了训练方法的立体性和训练效果的全面性,组合健身训练法是训练中有机整合各种训练方法的训练方法组合。
一般训练，主要将身体分为胸、肩、背、腿、臂、腰、腹。胸、背、腿，属于大肌肉群，适合单独训练，肩、臂、腰、腹。它们可以穿插在前三个肌肉群中，你可以根据自己的习惯来做。建议一天针对胸肩，一天针对背部和手臂，一天针对腿部和腰腹。只讲基本原理，不太注意细节。如果另一部分较弱，可以单独训练一天。另外建议每1-2个月换一次组合刺激新肌肉生长。初学者可以一周做两个周期。随着水平的提高，正常的健美运动员一般一周做一个周期，因为随着强度的提高，恢复变得至关重要，恢复后肌肉才会增长。不是领养的。我觉得你什么都练不出来。
问题1:一块肌肉的训练间隔一般不超过5天。比如今天练完了胸，接下来5天再练一次。问题2:经典的有胸肱、腹部、背肱二头肌、单下肢。问题3:一般以差异化训练为主。人体的主要肌肉群分为12个部分。应该一天集中几块进行刺激训练，这样肌肉增大会更明显。而且胸和肱骨都是推的功能，一起练更有针对性。当然还有各种组合，都有道理。第四个问题有点大。超级组和交替训练可以节省时间，对体力和训练经验有一定要求。新手练不好；比如三角肌和肱二头肌放在一起，先练肱二头肌，再练三角肌。因为三角的充血会压迫肱二头肌，而如果练肱二头肌，可能会引起不适。第二个问题组合比较适合新手。每个训练计划都可以详细讨论。所以训练身体的时候要学习理论知识，这样才能练好。
3、什么叫 组合 健身训练法?组合健身训练法是训练中有机整合各种训练方法的训练方法组合。组合 健身训练方法根据发展肌肉的需要，将一个以上的动作组合组合成一组的方法，中间没有间歇训练，大大增强了训练方法的立体性和训练效果的全面性，对于中高级健美训练者，应在单个动作量化训练的基础上，逐步开展组合训练，拓宽训练方法，达到更好的训练效果。最近比较流行的动作组合可以大大提高力量训练的效率，也就是说把两个力量训练动作放在一起训练，这样就大大节省了/。
