1.哑铃卧推:这是训练胸肌的最佳运动，是很多健身者最喜欢的运动,保持上身脊柱自然弯曲,2.哑铃飞鸟:这是单关节动作，适合改善胸大肌的线条,正确的名字应该是哑铃飞鸟,2.向上倾斜哑铃飞鸟,哑铃卧推和飞鸟训练,4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来,3.下斜哑铃飞鸟,所以叫哑铃飞鸟,平板哑铃飞鸟,飞鸟有以下几种运动:1。
飞鸟有以下几种运动:1。平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中间束。2.向上倾斜哑铃飞鸟。目标肌肉群是胸大肌上束。3.下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。以上三个动作对增加胸大肌厚度，刻画胸中缝有很好的效果。4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来。这个动作很容易被误解为背部训练。其实正确的做法是以肩为轴，目标肌群是三角肌后束。
这是一个操作的名称。主要是针对胸大肌的练习。同时，三角肌前束也会参与收缩。正确的名字应该是哑铃飞鸟。这个动作做起来更像是一只鸟在挥动翅膀。所以叫哑铃飞鸟。行动就是。平躺在长凳上。双脚分开与肩同宽。保持上身脊柱自然弯曲。肩胛骨是天然的。像你的脚一样放松。双手握住哑铃。胸部上方。微微弯曲的肘关节。整个动作过程中保持肘关节锁定。保持自然弯曲状态。手臂向下吸气。双臂向上呼气。不要屏住呼吸。这是整个行动。打字有点不清楚。对不起/对不起/感觉不好/无法使自己苏醒过来...
卧推:平躺在平坦的长椅上。如果是免费的杠铃，让眼睛刚好看到杠铃。如果是史密斯框架，让杠铃在你胸肌的正上方。为了保持腰椎正常的生理曲度，双手握住杠铃的两端。杠铃放下时，肘关节呈90度为最佳握距，大臂与肩平齐。当杠铃放下时，吸气，放下至杠铃距离胸部三厘米左右，向上推，推至肘关节微曲。飞鸟:平躺在平凳上，腰椎保持正常生理弯曲，双手握哑铃刚好在胸前上方，然后双臂向两侧张开，肘关节呈120度。当你把它降低到略低于肩膀的肘关节时，吸气，然后用力向上移动，保持肘关节角度不变，呼气。如果是刚开始训练，可以做双关节练习，也就是卧推，大概五六组，然后做飞鸟，也是五六组。
4、哑铃卧推和 飞鸟训练,一周最多练几次?哑铃卧推和飞鸟训练。一周内不要训练超过两次，1.哑铃卧推:这是训练胸肌的最佳运动，是很多健身者最喜欢的运动。运动时哑铃卧推不会比杠铃卧推更剧烈，比较容易。哑铃主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌，锻炼的地方多了。2.哑铃飞鸟:这是单关节动作，适合改善胸大肌的线条，主要练到胸部中缝。运动时对胸大肌的刺激较小。
