用最简单直接的重重量自由负载到训练大家伙,划船时不要旋转背部,用背部的力度拉动身体，肩膀自然下沉,2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住,健身哑铃是练习背最广泛使用的,那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢,3.基础健身包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等部位的练习。
1。用最简单直接的重重量自由负载到训练大家伙。千万不要忽视基本动作。硬拉等复合动作最有利于肌肉增长。最有效的复合动作每次都要放在最前面训练。完成重复合动作后，使用孤立动作或器械。2、胸:平床推(坐姿推胸)；3、腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4.肩:杠铃推(哑铃推)；5.手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6.腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。3.基础健身包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等部位的练习。
2、在 健身房如何有效的练背?健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃背操，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉，1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立。划船时不要旋转背部，2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽，3.哑铃腿屈曲和硬拉要求背部。伸直，双腿微微弯曲，身体向前弯曲90度，用背部的力度拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡，5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松，不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
