也就是说坚持三个月不一定有效果,都不一样，所以健身效果也因人而异，但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果,健身圈里有句话:健身三分靠运动，七分靠饮食,健身的第一周和一个月，会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉,健身坚持至少三个月，会有明显的效果。
首先我要告诉你，增肌和增脂并不冲突。健身圈里有句话:健身三分靠运动，七分靠饮食！如果你不控制你的食欲，你所有的努力都会白费。建议每周运动四天，每天一小时，周一有氧运动，周二无氧运动，周三休息，周四有氧运动，周五无氧运动。
1。心肺功能增强，身体强壮。半年后会发现心肺功能增强，血压正常，身体健康。本来做一些工作感觉很累，但是经过半年多的培训，感觉不那么累了，轻松了很多。2.坚持健身，感受快乐。根据科学判断，运动可以增加体内激素。身体产生激素后，会让人心情愉悦，心情愉快。这也是我的人生经历。我每天跳半小时广场舞，身体很好。一年都不能感冒，每次跳舞都觉得很开心。
健身坚持至少三个月，会有明显的效果。坚持几个星期就无效了。健身是一个漫长的过程，坚持下去效果会更好。一般来说，健身是为了减脂，塑身，增肌。有的人去健身 room 健身，这几周还能坚持打卡，但很快就放弃了。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要几个月，但是骨细胞需要几年，98%的人体细胞六个月就会更新一次。也就是说坚持三个月不一定有效果。需要很长时间才能达到健身的效果。当然要看自己的体质和平时的饮食习惯。对于那些想减肥的朋友来说，如果你健身完就开始暴饮暴食，那么你今天就白健身了。不要以为出汗就能减肥。另外，健身有效性不要看体重，要观察腰围。如果你发现自己的腰围变小了，那么健身会有明显的效果。
4、一般 健身几个月后可以达到有肌肉的状态?每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异，但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果，健身的第一周和一个月，会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，也不会马上“定型”。
