在健身了解自己的受伤史，避免对身体造成二次伤害,健身是长期的事情,2.区域化训练,1.上下肢训练,你应该实现计划,确定自己的健身目的,第三步:选择合适的训练计划,健身训练饮食一定要跟上，保证过度恢复,3.弱点修正健身房间新手制定练习计划，可以从以下几点入手:1,3.全身训练。
第一步:自我评估。确定自己的健身目的。有腹肌？你穿衣服好看吗？在健身了解自己的受伤史，避免对身体造成二次伤害。找出你的喜好。健身是长期的事情。你应该实现计划。第二步:良好的饮食习惯和生活规律。吃，喝，睡。健身 训练饮食一定要跟上，保证过度恢复。我们的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充需要通过蛋白粉来补充。蛋白粉一般选用国外的，如肌肉科技，Oportmon等。如果买的话，可以考虑线上线下某宝的PQFITNESS。第三步:选择合适的训练 计划。1.上下肢训练。2.区域化训练。3.全身训练。第四步:训练排列动作数量。1.发展绝对权力。1.发展绝对权力。2.发展肌肉尺寸。3.弱点修正
2、 健身房新手如何 制定锻炼 计划健身房间新手制定练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但是一定要在睡前1/ 1小时完成-否则可能会影响入睡。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
